Weekly Exercise Schedule

5개의 심장박동 구역

웨어러블을 손목에 착용한 후 운동 진행 시 심박수 수치와 칼로리 소모량이 실시간으로 화면에 연동되어 5가지 색상으로 표시됩니다. 500칼로리 소모 목표를 달성해보세요.

GroupP.T 주간 운동 일정표는 전지점 통합적으로 제공되는 운동 프로그램으로 app을 통해 운동예약시 지점에서 동일한 프로그램의 그룹수업을 받을 수 있습니다. 주간 운동목표와 운동영상을 보며 운동을 배워보시고, 지점을 나올 수 없을때 집에서 홈트레이닝 용도로 사용해 보세요.

Group P.T
스트레칭   
  • MON
    10월 07일
  • TUE
    10월 08일
  • WED
    10월 09일
  • THU
    10월 10일
  • FRI
    10월 11일
2024-10-07
01:00
27:00
READY 1/2
70~80%
운동효과:
운동부위:
목표 칼로리: 400 kcal
운동명: 뱃살 들어가라
운동프로그램
01 플랭크 ▶
팔꿈치와 발끝을 바닥에댄후 버티는 코어운동
02 플랭크 업&다운 ▶
플랭크동작에서 팔을 폈다 접었다 반복하는 운동
03 데드버그 ▶
팔과 다리를 동시에 올렸다 내렸다 하는 운동
04 데드버그(홀드) ▶
코어에 힘을주면서 몸을 고정시키는 운동
05 힙 리프트 ▶
누운 상태에서 하는 대둔근 운동
06 크런치 ▶
덤벨을 들고하는 복근운동
07 레그레이즈 ▶
다리를 올렸다 내렸다하는 코어운동
08 시쏘 킥 ▶
다리를 교차시키면서 하는 코어운동
09 린닝 카멜 ▶
상체를 뒤로 기울이는 코어운동
2024-10-08
01:05
03:00
READY 1/2
70~80%
운동효과: 하체
운동부위: 하체
목표 칼로리: 400 kcal
운동명: 파이팅
운동프로그램
01 러시안 트위스트 ▶
케틀벨을 이용한 코어 운동
02 데드리프트 ▶
케틀벨을 이용한 데드리프트
03 원 암 스쿼트 ▶
한 손으로 하는 스쿼트 동작
04 암 레그 터치 ▶
다리를 올려서 발끝을 손으로 터치하는 운동
05 버피 ▶
엎드렸다 일어나는 운동
06 스쿼트 ▶
기본적인 하체운동
07 시쏘 킥 ▶
다리를 교차시키면서 하는 코어운동
08 플랭크 ▶
팔꿈치와 발끝을 바닥에댄후 버티는 코어운동
2024-10-09
00:55
20:00
READY 1/2
1~60%
운동효과: 어깨
운동부위: 상체
목표 칼로리: 300 kcal
운동명: 어깨운동
운동프로그램
01 플랭크 ▶
팔꿈치와 발끝을 바닥에댄후 버티는 코어운동
02 버드 도그 암 리프트 ▶
엎드린 상태에서 한팔씩 들어올리는 운동
03 벤트오버 레터럴 레이즈 ▶
덤벨을 이용한 후면 삼각근 운동
04 버피 ▶
엎드렸다 일어나는 운동
05 숄더 프레스 ▶
덤벨을 이용한 삼각근 운동
06 사이드 레터럴 레이즈 ▶
덤벨을 이용한 측면 삼각근 운동
07 아놀드 프레스 ▶
양팔동시에 진행하는 삼각근 운동
08 프론트 스쿼트 ▶
덤벨을 이용한 하체운동
2024-10-10
01:00
02:40
READY 1/2
70~80%
운동효과: 온몸의 지방을 다 태우죠
운동부위: 전신
목표 칼로리: 800 kcal
운동명: 서킷운동
운동프로그램
01 와이드 스쿼트 ▶
다리를 넓게 벌리고 하는 스쿼트
02 스텝 클라임 ▶
스텝박스를 이용하는 전신 운동
03 플랭크 업&다운 ▶
플랭크동작에서 팔을 폈다 접었다 반복하는 운동
04 사이드 레터럴 레이즈 ▶
덤벨을 이용한 측면 삼각근 운동
05 스텝5 ▶
래더를 이용한 스텝운동
06 사이드스윙&스쿼트 ▶
사이드스윙과 스쿼트를 동시에 하는 전신운동
07 아놀드 프레스 ▶
양팔동시에 진행하는 삼각근 운동
08 버피&프레스 ▶
버피 후 프레스까지 이어지는 전신 운동
2024-10-11
00:55
20:00
READY 1/2
60~70%
운동효과: 숄더
운동부위: 상체
목표 칼로리: 300 kcal
운동명: I can do this allday
운동프로그램
01 크로스 크런치 ▶
누워서하는 복근 운동
02 닐링 푸쉬 업 ▶
무릎을 대고 하는 푸쉬 업
03 암 워킹 ▶
상체를 이용한 전신운동
04 숄더 탭 ▶
플랭크 자세에서 한손씩 어깨를 터치하는 운동
05 슈퍼맨 ▶
엎드린 상태에서 양팔 다리를 동시에 올리는 전신 운동
06 사이드 레터럴 레이즈 ▶
덤벨을 이용한 측면 삼각근 운동
07 숄더 프레스 ▶
덤벨을 이용한 삼각근 운동
08 스쿼트 & 프레스 ▶
스쿼트와 프레스를 동시에 하는 전신 운동

Bodychannel App:

  • 심박수 구간 및 소모칼로리를 APP을 통해 한눈에 확인!
  • 그룹P.T 스케쥴, G.X프로그램, P.T 예약
  • 24시간 365일 전지점 출입 QR코드 기능
  • 온라인 결제 포인트 혜택
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